まず歩いて血圧をコントロール

40歳を超えてくると、運動をしないとなと思う機会が増えるかと思います。

しかし、急にジムに入会することはお勧めできません。

もちろん自分で習慣化することが難しいが、入会することでモチベーションになるという方もいます。

まず「歩く」ことをお勧めします。

歩くことはジムに通うことよりもハードルが低く、時間に縛られることなく自由に、

そしてスケジュールに合わせて行うことができます。

そして何より高血圧の対策には最も良い方法である！！と考えられています。

血圧は10上がると脳卒中や心臓病を発生するリスクは20倍になると言われています。

以下に、他のメリットも含めまとめておきます。

心臓血管系の健康

• 心臓病リスクの低減： 定期的な歩行は心臓病のリスクを減らすことができます。心臓血管系の健康を促進し、高血圧、高コレステロール、糖尿病のリスクを低減します。

体重管理

• カロリー消費： 歩くことはカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。特に、速歩きはより多くのカロリーを燃焼させます。

精神健康

• ストレス軽減： 歩くことはストレスを軽減し、リラクゼーションに役立ちます。

• 気分の向上： 歩行はエンドルフィンの放出を促し、気分を高める効果があります。

骨の健康

• 骨密度の向上： 歩くことは、骨の健康を維持し、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。

筋肉の健康

• 筋力と持久力の向上： 定期的な歩行は下半身の筋力を強化し、持久力を向上させます。

柔軟性とバランス

• バランス能力の向上： 歩行はバランス能力を向上させ、転倒のリスクを減らすのに役立ちます。

社会的な利点

• 社交的な活動： 友人や家族との散歩は社交的なつながりを強化し、孤独感を減らすのに役立ちます。

総合的な健康

• 全体的な健康の向上： 歩行は全体的な健康を向上させ、長寿に寄与する可能性があります。

実践のヒント

• 定期的に歩く： 毎日のルーチンに歩行を取り入れ、例えば通勤時や昼休み、夕方の散歩などを習慣化します。

• 適切なペースで： 快適なペースで始め、徐々に距離や速度を増やしていくことが効果的です。速歩きは特にカロリー消費が高く、心臓血管系にも良い影響を与えます。

• 安全な環境を選ぶ： 安全で快適な場所を選んで歩くことが重要です。交通量が少ない公園や歩道、トレイルなどが適しています。

• 適切な装備： 快適なウォーキングシューズを履き、必要に応じて天候に合わせた服装を選びます。

歩くことは、健康的なライフスタイルをサポートするシンプルで効果的な方法です。

日常生活に組み込むことで、身体的、精神的な健康の両方を向上させることができます。