亜鉛・鉄・マグネシウムを摂ろう！！

亜鉛、鉄、マグネシウムは、体の様々な機能に不可欠なミネラルです。

健康を維持するために十分な量をとりましょう。

特に女性が感じている多くの問題は、この３つを意識してとることで改善する可能性があります。

亜鉛

不足による症状:

• 免疫機能の低下

• 味覚障害

• 傷の治りが遅い

• 髪の健康問題（脱毛など）

鉄

不足による症状:

• 貧血（疲労感、息切れ、顔色の悪さ）

• 集中力の低下

• 免疫機能の低下

• 体温調節の問題

マグネシウム

不足による症状:

• 筋肉のけいれん、つりやすさ

• 不安感、イライラ

• 睡眠障害

• 高血圧

それぞれのミネラルの重要性と、これらを含む食品の例を紹介します。

亜鉛

• 重要性：亜鉛は免疫機能のサポート、細胞の成長と修復、味覚の正常な機能維持に必要です。

• 食品例：

• 赤肉、特に牛肉や羊肉

• 貝類、特にカキ

• 豆類、ナッツ、種子

• 全粒穀物
  

鉄

• 重要性：鉄は赤血球の健康に不可欠で、酸素を体中に運ぶ役割を果たします。鉄欠乏は貧血を引き起こす可能性があります。

• 食品例：

• 赤肉と鶏肉

• 魚、特にサバやサーモン

• 豆類、レンズ豆、ほうれん草などの緑黄色野菜

• 強化穀物
  

マグネシウム

• 重要性：マグネシウムはエネルギー生成、筋肉と神経の機能、血圧の正常化に関与しています。

• 食品例：

• 緑黄色野菜、特にほうれん草

• ナッツ、種子、特にカボチャの種

• 全粒穀物

• バナナ、アボカド
  

ミネラル摂取のためのヒント

• バランスの取れた食事：これらのミネラルを含む食品を日常の食事に組み込むことで、バランスの取れた栄養摂取を心がけましょう。

• 加工食品の摂取を控える：加工食品はこれらの重要なミネラルが不足していることが多いため、新鮮な食品を選ぶことが重要です。

• サプリメントの利用：食事から十分な量を摂取することが難しい場合は、医師の指導のもとでサプリメントを利用することも一つの選択肢です。

これらのミネラルを適切に摂取することで、多くの問題が解決します。